근력운동 다이어트 효과, 그 시작은 체중계가 아니라 지방세포 안에서 나타납니다. 브라질 캄피나스 주립대학교(UNICAMP) 연구진은 저항운동을 딱 일주일만 시켜도 지방세포의 화학적 성질이 달라진다는 사실을 확인했습니다. 이때 몸무게는 전혀 줄지 않았습니다.[1] 근력운동 다이어트 효과, 체중이 그대로일 때 의심하게 되는 이유 많은 사람이 몇 주 안에 체중계 숫자가 줄기를 기대하며 근력운동을 시작합니다. 눈에…

크레아틴 효능은 보통 헬스장에서 무게를 드는 사람 이야기로만 여겨진다. 그런데 최근 12주짜리 임상시험은 운동을 전혀 하지 않는 사람들에게 크레아틴을 시험했다. 45~65세 성인이 하루 10g씩 크레아틴 모노하이드레이트를 먹었더니, 별도의 운동 프로그램 없이도 근육량과 근력이 늘었다. 본문에 나오는 용어 크레아틴 모노하이드레이트 — 몸이 이미 만들어 근육에 저장해 두는 물질을 보충제 형태로 만든…

혈압 낮추는 운동, 뛰거나 드는 것만 있는 것은 아닙니다. 2026년에 나온 임상 40건 메타분석은 관절을 움직이지 않고 힘만 주는 운동을 주 3회 했을 때 안정 시 수축기 혈압이 6.62mmHg 내려갔다고 보고했습니다.[1] 이 글에 나오는 용어 등척성 운동 — 관절을 움직이지 않은 채 버티며 힘을 주는 운동입니다. 벽에 기대 앉아 버티기와…

유산소 근력 순서 문제는 시간이 한 시간뿐인데 둘 다 하고 싶을 때 나옵니다. 지금까지 나온 가장 큰 규모의 통합 검토가 내놓은 답은, 순서가 바꾸는 것이 인터넷에서 말하는 것보다 작고 둘 다 하는 편이 하나만 하는 것보다 낫다는 것입니다. 2026년 6월 Sports Medicine에 실린 검토 논문은 메타분석 17건을 모았습니다. 메타분석은 같은…

스쿼트 무릎 통증, 헬스장에서 끝나지 않는 논쟁입니다. 한쪽은 허벅지가 바닥과 나란해지는 지점 아래로 내려가면 무릎이 상한다고 말합니다. 다른 쪽은 완전히 쪼그려 앉는 자세가 세계 여러 곳에서 사람들이 평소 취하는 자세라고 반박합니다.[1] 측정 결과는 대체로 뒤쪽 손을 들어 줍니다. 예외가 하나 있고, 그 예외를 이해하려면 먼저 한 가지 사실을 알아야 합니다.…

케겔 운동 곧 골반저근 훈련은 거의 모든 나라에서 요실금의 첫 번째 치료로 권고됩니다. 근거도 충분합니다. 최근 자료가 더해 준 것은 이 훈련이 누구에게 끝까지 통하고 누구에게는 모자란지에 대한 구분입니다.[1] 중등도 이상 복압성 요실금 여성을 12년 추적한 연구에서, 물리치료 쪽에 배정됐던 환자의 86.9%가 결국 수술을 받았습니다.[2] 반대로 2026년에 나온 분석 두…

플랭크 효과, 몇 초를 버텨야 하는지에 대한 답이 2026년에 발표된 임상시험 두 편에서 나왔습니다. 실제로 진행된 프로그램은 1주차에 5~7초로 시작해 8주차에 26~28초에 도달했고, 그 8주 동안 허리 통증과 일상 장애 점수가 함께 내려갔습니다.[1] 이 글에 나오는 용어 네 가지 등척성 유지 — 자세를 바꾸지 않고 그대로 버티는 방식입니다. 플랭크가 여기…

운동 칼로리 소모량, 스마트워치에서 사람들이 실제로 믿고 행동하는 숫자는 이것 하나입니다. 이 숫자에 맞춰 먹고, 이 숫자로 오늘 운동이 잘됐는지를 판단합니다. 2026년 9월 PLOS One에 실린 연구는 그 숫자에 그만한 무게를 두지 말라고 말합니다.[1] 플로리다국제대학교 연구진이 가장 많이 팔리는 시계 넉 대를 실험실 장비와 나란히 놓고 재 봤더니, 넉 대…

악력은 한 사람이 얼마나 잘 늙어갈지를 보여주는 가장 단순한 예측 지표 중 하나입니다. 네덜란드와 스페인 연구진이 학술지 Gut에 발표한 연구는 그 방정식에 뜻밖의 변수를 하나 추가했습니다. 장내 세균 한 종, 로제부리아 이눌리니보란스(Roseburia inulinivorans)를 가진 고령자는 그렇지 않은 사람보다 악력이 29% 강했고, 같은 세균을 생쥐에게 먹였더니 악력이 약 30% 올라갔습니다.[1][2] 왜…