인터벌 운동 시간, 얼마나 해야 하는지는 그동안 정리된 적이 없습니다. 짧게 끝난다는 점이 이 방식의 강점으로 소개되지만 실제 연구에 쓰인 시간은 4분에서 40분까지 벌어져 있었습니다.[1] 2026년 9월 12일 스포츠 메디신에 실린 용량·반응 메타분석은 무작위 대조 임상 69편과 참가자 2,387명을 모아 이 곡선을 직접 그렸습니다.[1] 이 글에 나오는 용어 최대산소섭취량 —…

저나트륨 소금, 다른 식이요법과 다른 점이 하나 있습니다. 무엇을 덜 먹으라고 요구하지 않는다는 것입니다. 소금통 안의 염화나트륨 일부를 염화칼륨으로 바꾼 제품을 쓰면서, 간은 하던 대로 하면 됩니다.[1] 세계보건기구는 2025년 1월 27일 이 제품에 관한 지침을 냈고, 2026년 1월 저널 오브 하이퍼텐션에 실린 메타분석은 이미 고혈압 진단을 받은 사람만 따로 모아…

운동 심박수, 손목시계가 보여 주는 심박수 구간은 측정한 값처럼 보이지만 실제로 측정된 것은 거의 없습니다. 여기서 심박수 구간이란 존1, 존2처럼 운동 강도를 심박수에 따라 몇 단계로 나눠 놓은 것을 말합니다. 대부분은 220에서 나이를 뺀 숫자 하나에서 출발하고, 그 뺄셈은 연구로 나온 결과가 아닙니다.[2] 이 문제가 전보다 중요해진 이유가 있습니다. 최근…

알레르기 비염 치료, 약을 고르는 순서가 다시 정리됐습니다. ARIA 연구진과 유럽알레르기임상면역학회가 2025년 12월 학술지 Allergy에 낸 개정판은 코에 뿌리는 약을 먹는 약보다 앞에 두었습니다.[1] 두 가지를 섞은 복합 스프레이는 그보다 더 앞에 놓였습니다. 표현만 바꾼 권고가 아니라, 코에 쓰는 약에 관한 열한 가지 질문을 하나씩 다시 따져 본 결과입니다.[1] 이…

LDL 콜레스테롤 수치, 다시 목표 숫자가 생겼습니다. 2026년 3월 13일 미국심장학회와 미국심장협회를 포함한 11개 학회가 함께 낸 이상지질혈증 진료지침이 2013년과 2018년판에서 뺐던 목표치를 되살렸습니다.[1] 넉 달 뒤 나온 후속 분석은 이 변화가 현실에서 무엇을 뜻하는지 보여 줬습니다. 심장병이 없는 미국 성인 셋 중 하나가 이미 새 목표를 넘어서 있었고, 심근경색이나…

마음챙김, 감사일기, 낙관 훈련은 보통 정신건강 항목으로 분류됩니다. 그런데 새로 나온 검토 논문은 이것들이 심장내과의 대화에도 들어와야 한다고 말합니다. 무작위 임상시험 18건에서 혈압과 염증 지표, 혈관 기능이 실제로 움직였기 때문입니다.[1] 연구는 일리노이대 어배너-섐페인의 로잘바 에르난데스 사회복지학 교수가 이끌었고 Cardiology Clinics에 실렸습니다. 이 논문의 가장 쓸모 있는 기여는 효과가 있느냐보다 얼마나…

잠에 관해 우리가 듣는 이야기의 대부분은 뇌에 관한 것입니다. 기억 정리, 기분, 치매 위험 같은 것들이죠. 컬럼비아대학 연구진이 네이처에 발표한 새 분석은 그 틀을 훨씬 넓게 벌려놓았습니다. 영국 바이오뱅크 참가자 약 50만 명의 자료와 17개 장기 계통을 아우르는 23개의 생물학적 노화 시계를 동원한 결과, 너무 적게 자는 것과 너무 많이…

1. 같은 게임, 다른 결과 화면 속 풍선을 불수록 보상이 커지지만, 너무 욕심내다 터뜨리면 그 판은 통째로 무효가 되는 게임이 있다. 캐나다 맥길대학교 연구진이 이 게임을 이용해 실험을 해봤더니, 등을 곧게 펴고 앉은 참가자들이 구부정하게 앉은 참가자들보다 풍선을 더 키우면서도 더 많은 보상을 챙겼다. 단순한 우연이 아니라, 자세 하나가 위험을…