운동이 나이 든 뇌에 좋다는 사실은 이미 오래전부터 알려져 있었습니다. 정작 설명하기 어려웠던 것은 ‘어떻게’였습니다. 일하는 근육에서 신경세포까지, 실제로 어떤 물리적 메시지가 전달되는 걸까요. 유력한 후보 중 하나가 이리신(irisin)입니다. 수축하는 근육이 분비하는 호르몬으로, 대사와 뇌 건강 모두와 연결돼 있습니다. 스트렝스 앤 컨디셔닝 리서치 저널(Journal of Strength and Conditioning Research)에 실려…

미국 간호사 및 보건 전문직 종사자 약 15만 명을 최장 30년간 추적한 대규모 장기 분석에서 근력운동의 ‘스위트 스폿’이 확인됐다. 일주일에 약 90~120분, 즉 1시간 30분에서 2시간 정도 근력운동을 한 사람들은 헬스장에서 몇 시간씩 보내지 않고도 전혀 하지 않은 사람들보다 모든 원인에 의한 사망 위험이 13% 낮았다.[1] 왜 중요한가 근력운동은 전통적으로…

나이가 들며 근육량과 근력이 서서히 줄어드는 근감소증은 노인의 신체 기능과 삶의 질을 떨어뜨리는 대표적인 노인 건강 문제다. 사우디아라비아 프린스 사탐 빈 압둘아지즈대 연구팀이 근감소증 노인 652명을 포함한 12편의 무작위 대조 임상시험을 종합 분석한 결과, 저항운동을 포함한 운동 프로그램이 손과 다리의 근력, 보행 속도, 균형 능력을 모두 유의하게 개선시킨 것으로 나타났다.…